Тренировка с отягощением стала доминирующей формой занятий фитнесом, в то время как доступ к тренажерным залам и оборудованию остается ограниченным. Если вы тренер, вы, скорее всего, знакомы с основами тренировок с отягощением, но, возможно, не испытывали ограничения на свои тренировочные рецепты движениями без нагрузки.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения с собственным весом могут использоваться для создания хорошо сбалансированной тренировочной программы, потому что они универсальны и могут выполняться где угодно. Этот блог будет посвящен 10 основным упражнениям для нижней части тела, которые любой клиент может выполнять дома.

10 упражнений с пониженной массой тела

 

1) Воздушный присед

 

Как:
Клиент начнет в положении стоя с ногами немного за плечами. Они ломаются в бедрах, опускают бедра ниже колен и возвращаются в исходное положение.

2) Присед в расщелине

 

Клиент будет стоять в раздельном положении, сгибая переднее колено в выпад, пока бедро не будет параллельно земле, а заднее колено слегка соприкасается с полом. Держа переднее колено за пальцами ног, они вернутся в исходное положение.

3) Выпад

 

Как:
Клиент будет стоять, расставив ноги на ширине бедер, сделать шаг вперед правой ногой, затем медленно согнуть оба колена, пока заднее колено не станет чуть выше пола, и вернуться в исходное положение. Затем они сделают шаг вперед левой ногой и согнут оба колена, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а затем вернутся в исходное положение.

4) Обратный выпад

 

Как:
Клиент встанет, расставив ноги на ширине бедер, сделает шаг назад правой ногой, затем медленно согнет оба колена, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, и вернется в исходное положение. Затем они сделают шаг назад левой ногой и согнут оба колена, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а затем вернутся в исходное положение.

5) Сплит-присед с поднятой передней ногой

 

Как:
Клиент будет стоять в раздельном положении с передней ногой на пластине, сгибая переднее колено в выпад, пока бедро не будет параллельно земле. Держа переднее колено за пальцами ног, они вернутся в исходное положение.

6) Выпад из восставшего

 

Как:
Клиент будет стоять на ширине бедер, обе ноги на тарелке. Они будут двигаться вперед на одну ногу от пластины, сгибая переднее колено в выпад, пока бедро не будет параллельно земле. Держа переднее колено за пальцами ног, они вернутся в исходное положение.

7) Выпуск заключенного с ходьбой

 

Как:
Клиент будет стоять на ширине бедер, держа руки за головой. Они сделают шаг вперед правой ногой, а затем медленно согнут оба колена, пока заднее колено не окажется над полом, встанут назад, сделают шаг вперед левой ногой и согнут оба колена, пока заднее колено не станет чуть выше. этаж.

8) Шаг вперед

 

Как:
Клиент начинает в нейтральном положении стоя, поднимает одну ногу, ставит ее на верхнюю часть коробки, проходит через противоположную ногу, кладет обе ноги на коробку, заканчивает в полностью стоячем положении, затем опускается и повторите с противоположной ногой.

9) Прыжок в прыжке

 

Как:
Клиент будет стоять в раздельном положении и сгибать переднее колено в выпад, пока бедро не будет параллельно земле и заднее колено слегка не коснется пола. Они будут подпрыгивать и переключать ноги в воздухе и приземляться с ногами в противоположных положениях.

10) Прыжки наверх

 

Как:
Клиент начнет в нейтральном положении и поднимет одну ногу, положив ее на верхнюю часть коробки. В прыжковом движении они пройдут через противоположную ногу, заканчивая противостоящей ногой на коробке. Если вы, как и многие другие, столкнулись с этой проблемой, важно знать, что вы можете продолжать предлагать ценную и важную сервис для ваших клиентов. Загрузите наше руководство «Как программировать тренировки на дому» и узнайте, как адаптировать свое программирование и продолжать поддерживать здоровье своих клиентов на расстоянии.