Тренировка с отягощением стала доминирующей формой занятий фитнесом, в то время как доступ к тренажерным залам и оборудованию остается ограниченным. Если вы тренер, вы, скорее всего, знакомы с основами тренировок с отягощением, но, возможно, не испытывали ограничения на свои тренировочные рецепты движениями без нагрузки.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения с собственным весом могут использоваться для создания хорошо сбалансированной тренировочной программы, потому что они универсальны и могут выполняться где угодно. Этот блог будет посвящен 10 простым упражнениям с подтяжкой тела, которые любой клиент может выполнять дома.

10 упражнений для подтяжки верхней части тела, которые можно выполнять дома

 

1) Лёгкий T-рейз

Как:

Клиент начнет лежать лицом вниз в положении лежа с вытянутыми руками в положении Т и продолжит поднимать руки над землей, активируя свои низкие ловушки. Они закончат, опустив руки обратно в исходное положение.

2) Ангелы, стоящие на стене

Как:

Клиент начнет с того, что его тело будет стоять у стены в положении стоя, руки согнуты под углом 90 градусов. Держа руки в контакте со стеной, они будут медленно скользить вверх, пока их руки не окажутся в верхнем положении, а затем медленно опустят их обратно в исходное положение.

3) Ряд полотенец с одной рукой

Как:

Клиент будет стоять на ширине плеч, держа в руках домашнее полотенце, обернутое вокруг вертикальной стойки. Откинувшись под небольшим углом, вытянув одну руку, вы продолжите тянуть себя к стойке, пока их рука не достигнет ребер. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

4) Одноплечий мухи с обратным ходом

Как:

Клиент начнет с позиции сгиба, держа в одной руке нечетный объект. С вытянутой рукой они поднимут руку в боковом движении, пока она не будет параллельна земле. Затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.

5) Ряд полотенец

Как:

Клиент будет стоять на ширине плеч, держа обеими руками бытовое полотенце, обмотанное вокруг вертикального столба. Откинувшись под небольшим углом, вытянув обе руки, они продолжат тянуться к столбу, пока их руки не дойдут до ребер. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

6) Легкое внешнее вращение на 90 градусов

Как:

Клиент начнет лежать в положении лежа на скамейке с руками, расположенными в боковом положении под углом 90 градусов. Для начала они будут медленно внешне вращать свои руки, пока они не будут параллельны земле. Чтобы закончить, они будут медленно вращаться внутри до исходного положения.

7) Лёгкие подъемы

Как:

Клиент начнет лежать лицом вниз в положении лежа, с вытянутыми руками в положении Y. Для начала они оторвут руки от земли, активируя свои низкие ловушки. Чтобы закончить, они опустят руки обратно в исходное положение.

8) Обратное лопаточное отжимание

Как:

Клиент начнет вытягивать руки вверх, с открытыми бедрами в положении доски. Используя свои сапоги, они будут втягивать и вытягивать лопатки, создавая толкающие и толкающие движения.

9) Одна рука нечетного объекта наклонена над строкой

Как:

Клиент начнет в согнутом положении, держа в одной руке странный предмет, вытянув руку вниз к полу. Для начала они будут тянуть руку, пока их рука не достигнет ребер. Затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.

10) Сидящие ангелы на стене

Как:

Клиент начнет с того, что его тело будет прислонено к стене в сидячем положении, руки согнуты под углом 90 градусов. Держа руки в контакте со стеной, они будут медленно скользить вверх, пока их руки не окажутся в верхнем положении, а затем медленно опустят их обратно в исходное положение.