Тренировки для всего тела для начинающих — отличный способ обучить нескольким движениям за короткий промежуток времени. К сожалению, слишком часто их упускают из виду для более сложных протоколов обучения.

Благодаря тому, что влиятельные люди, занимающиеся фитнесом, проповедуют свои любимые разделения частей тела, эти простые, но эффективные тренировки не получают должного доверия.

Однако для начинающего спортсмена не существует более эффективного стиля тренировок, чем тренировка всего тела.

Кто новичок?

 

Новичок — это новичок в силовых тренировках. У них может быть мало или совсем нет спортивного фона, и они впервые серьезно относятся к физическим упражнениям.

На первой консультации большинство клиентов скажут, что у них есть некоторый опыт выполнения упражнений. Вот почему так важно оценить их способности. Мы обнаружили, что если клиент не тренируется регулярно (по крайней мере, 2 дня в неделю) в течение года, или если с момента его последней последовательной программы упражнений прошло несколько лет, он будет новичком.

Онлайн аптека для спортсменов тут.

Зачем начинающим заниматься тренировкой всего тела?

 

Основная цель обучения для начинающих — научиться контролировать свои мышцы для выполнения моделей движения. Это называется управлением двигателем. Вы развиваете моторный контроль, увеличивая время мышц под напряжением.

Тренировка всего тела — лучший способ развить моторный контроль. Это позволяет новичкам тренировать одни и те же модели движения несколько раз в неделю, подвергая их длительному напряжению.

Начинающие могут тренировать модели движения с высокой частотой, потому что они быстро восстановятся после сеанса. По мере того, как начинающий становится промежуточным, после 1-2 лет последовательного обучения им нужно будет перенести свое занятие на верхний и нижний разделы обучения.

Не знаете, какой уровень опыта у вашего клиента? Изучите наш метод оценки способностей клиента в этом бесплатном учебном курсе.

Тренировки для всего тела — основы

 

Начинающим следует начинать тренировку всего тела три дня в неделю. Хороший раскол — понедельник, среда, пятница. Это даст им достаточно времени для восстановления между сессиями.

Каждый день клиент должен тренировать большинство из шести моделей движения; приседание, выпад, изгиб, толчок, тяга и ядро.

На тренировочный день заказывайте упражнения в зависимости от количества энергии, которое им требуется. Это означает, что нужно начинать с самых сложных и сложных упражнений и заканчивать наименее сложными и изолированными упражнениями.

Краткое слово о повторениях, сетах и темпе

 

Повторения, сеты и темп — все это контролирует время упражнения под напряжением. Имейте это в виду при создании тренировки.

Мы предлагаем начать с небольшого количества повторений, подходов и темпа. Хорошая отправная точка находится в диапазоне 8-15 повторений, для 3 подходов, в более медленном темпе, таком как @ 2121 или @ 3030.

Со временем вы можете добавить больше объема, увеличивая количество повторений и наборов. Вы также можете увеличить интенсивность, увеличив нагрузку и уменьшив количество повторений. Как вы будете проходить тренировку всего тела, будет зависеть от вашего клиента и от того, на что он хорошо отреагирует. Загрузите это бесплатное руководство, чтобы узнать больше об изменении громкости и интенсивности.

Пример учебного занятия для начинающих по всему телу:

• Deadlift румынского гиря  3030, 8-10 повторений x 3 подхода; отдых 60 секунд
• Жим гантелей  2111, 8-10 повторений x 3 подхода; отдых 60 секунд
• Приседания с кубком  3311, 8-10 повторений x 3 подхода; отдых 60 секунд
• Сидящий Lat Pull Down  3012, 8-10 повторений x 3 подхода; отдых 60 секунд
• Полосатый мертвый жук  3030, 10-12 повторений x 3 подхода; отдых 60 секунд

 

Тренировки для всего тела, которые дают результаты

 

Через некоторое время начинающие клиенты начнут видеть результаты своих тренировок по всему телу. Мы называем этот этап «новичком». Но этот прогресс не будет длиться вечно — через 1-2 года обучения они выйдут на плато. Теперь, когда проверяется истинная заслуга тренера.

Легко получить прибыль новичка, но сможете ли вы продолжать получать результаты своих клиентов, когда они пройдут этот этап? Мы понимаем, что это нелегкая задача. Вот почему мы учим наших тренеров осуществлять прогресс для каждого уровня клиента: начальный, средний и продвинутый. Подпишитесь на наш бесплатный учебный курс сегодня и узнайте, как сохранить успехи ваших клиентов после того, как «новичок выиграет».