Скорее всего, если вы тренер, вы потратите немало времени, помогая своим клиентам разминаться перед тренировкой. Иногда разминка занимает больше времени, чем тренировки, верно?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему?

Основатель OPEX Джеймс Фитцджеральд (James FitzGerald) объяснил, что разогрев не всегда является человеческим приоритетом, и спрашивает, насколько это необходимо, как мы думаем, для клиентов, ведущих свой образ жизни.

«Был один раз, поверьте или нет, когда не было личных тренеров, тренеров по фитнесу, силовых тренеров и т. д. которые давали ему инструкции о движении и направлении. Люди просто двигались, потому что должны были. В связи с выживанием, размножением, охотой и собирательством необходимо движение », — сказал он.

Однако, поскольку мы перешли от выживания к сознательному выполнению движений ради здоровья и физической подготовки, мы стали больше интересоваться передовыми методами подготовки к этим различным видам деятельности.

При этом, как объяснил Фитцджеральд, большинство исследований по этой теме было посвящено тому, как спортсмены разминаются для повышения производительности, а не для людей с общим здоровьем, которые просто хотят немного облегчить себе жизнь.

В результате FitzGerald задается вопросом, уделяем ли мы слишком много внимания разминке для людей, имеющих общее здоровье.

« Если кто-то хочет научиться двигаться по жизни с помощью упражнений, он, скорее всего, должен делать то, что находится перед его способностями и не требует разминки, как таковой », — сказал он. «Было бы разумно, если бы цель тренировки была в том, чтобы достичь большего, чем ожидалось, на сессии, как это происходит в спортивных показателях, но для фитнеса это просто не имеет смысла».

Несмотря на вышесказанное, нам всю жизнь, начиная с уроков физкультуры в начальной школе, говорили, что мы должны согреться! Мы не в безопасности, если не делаем.

Нужно ли разогреваться?

 

FitzGerald просит тренеров подумать об этом:

Мы согреваемся, прежде чем подняться по лестнице дома? Разогреваются ли мамы перед тем, как поднять ребенка с земли? Разогреваются ли строители перед укладкой древесины? Вы поняли.

Причина, по которой спортсмены разогреваются, заключается в том, что они могут лучше подталкивать себя к достижению новых высот. Но обычно это не цель упражнения по образу жизни.

Другими словами, если человеку образ жизни требуется разминка, это, вероятно, связано с тем, что он собирается начать неподходящую программу обучения, выходящую за рамки его нынешних возможностей. С другой стороны, если этот человек следит за соответствующим программированием своих способностей, ему фактически не требуется разминка.

Или, как сказал Фитцджеральд: «Постоянная песня, которая должна звучать в голове тренера при назначении упражнений, гарантирует, что человеку бросают вызов только перед его способностями, как просто перед из них. »

Так как это выглядит на практике?

 

Если вы, например, используете модель оценки OPEX, это означает:

Если приходит новый клиент с избыточным весом, с ограничением движения и набравший 60 кал на 10-минутных максимальных калориях в тесте Airbike, потому что он не смог пройти тест, ему не следует делать много больше, чем на следующей сессии.

Их следующая сессия, вероятно, будет включать в себя некоторые повторяющиеся, регрессивные паттерны различных движений, которые вы оценивали на предыдущей сессии, и, возможно, немного подготовленности, которая будет легче, чем скорость, которую они выдерживали во время теста Airbike. Узнайте оценку OPEX для себя здесь.

FitzGerald объяснил, что он будет прописывать что-то вроде:

• Разгибание бедра в напольном положении DB — (изгиб, сердцевина и верх)
• Стеновые приседания — (приседания)
• Iso Lunge с DB Curls — (выпад, ядро и верх)
• Напольные изопланетные доски (основной)
• Аэробайк — 15 минут, разговорный темп — запись средняя. темп

В приведенном выше случае нет особых причин подвергать человека разминке перед тем, как начинать с А.

Помимо вышесказанного, FitzGerald просит тренеров рассмотреть другую причину, по которой разминка или, по крайней мере, длительная разминка могут быть неуместны: если вы хотите оценить кого-то, вы хотите увидеть, как человек реагирует на стимул как акт оценки. Если человеку нужно заранее разогреться, он «скорее всего, не должен выполнять тест», — сказал он.

Причины для упражнений разминки

 

Несмотря на это, есть несколько причин, по которым разминка может быть полезна для образа жизни человека, в том числе:

• Физически подогревать температуру тела для повышения температуры тела, что улучшает проприоцепцию мышц
• Улучшить процесс обучения, если в ходе тренировки будут возникать определенные движения.
• Чтобы разбудить нервную систему

В последнем случае FitzGerald предложил пример разминки и тренировки.

Разминка:

• Строка 5 минут темп — сосредоточьтесь на разговоре с друзьями
• 5 раундов не для времени 3 идеальных отжиманий, 6 выпадов и 9 растяжек спины
• Постоянный пресс

Сессия упражнений:

• Постоянный жим штанги  32X1; 4-6 х 5 — поперечные нагрузки; RAN
• Строгий подтягивающий (пронационный) — только BWT — AMRAP (-2) / набор x 3 комплекта; отдых 90 сек
• Airbike — 20 сек. прогулка 5:40 x 5

 

Почему участники фитнеса считают, что им нужно разогреться в течение 30 минут

 

Клиенты могут быть сбиты с толку, если вы внезапно прекратите их разогревать за 30 минут до их сеанса. Они думают, что им это нужно, потому что:

• Их суставы болят от плохих ежедневных движений / эргономики в их жизни
• Их суставы или мышцы болят от обезвоживания, их диеты или воспаления в их телах
• У них болит мускулатура из-за неуместной тренировки (то есть слишком много)
• Колебания сахара в крови, оставляя их с низкой энергией и чувством им нужно согреться
• Их тело физически холодное, потому что воздух холодный

Давайте на минуту рассмотрим температурный аргумент. В некоторых случаях это имеет смысл. Никто не хочет быть холодным, когда они работают. При этом FitzGerald спрашивает: «Разогревается ли кто-то для скашивания газона или вспашки снега в морозную погоду?»

Далее, температурный аргумент, опять же, основан на показателях производительности, пояснил он.

«Нет никаких сомнений в том, что доказательство того, что повышение температуры до движения является эффективным для улучшения свойств активации, но опять же, нужно задаться вопросом, как это разогревание переносится на жизнь для этого человека», — сказал он. «Когда производительность не является основным показателем во всех тренировочных занятиях по фитнесу для жизни, можно увидеть, как это рассуждение о температуре не срабатывает».

Как насчет человека, который говорит, что ему нужно согреть локти, иначе они вспыхнут во время подтягиваний?

Просто: если им нужен 20-минутный разогрев локтей, то, вероятно, они не должны делать подтягивания, сказал Фитцджеральд. И ваша работа как тренера заключается в том, чтобы перепрограммировать взгляды ваших клиентов, чтобы они понимали, что им подходит. Так что их суставы не так болят на следующий день. И поэтому они не обезвожены и не воспалены. И поэтому их мышцы восстанавливаются. И так далее.

Короче говоря, тренеры должны обучать своих клиентов, чтобы они понимали и осознавали важность обучения соответствующим образом для своих текущих возможностей. И часто это не требует длительной разминки.

«Спросите (себя), нужно ли им разминаться, чтобы покататься на байдарках, поиграть с ребенком в мяч, побегать, подняться на большой холм, отправиться в поход или покататься на беговых лыжах». Посидеть в машине три часа за рулем или в грубом доме со своим 5-летним ребенком. Все это примеры того, что то, что человек изучает в тренажерном зале с помощью движений и упражнений, помогает им научиться жить в фитнесе за пределами тренажерного зала », — сказал Фицджеральд.

Три финальных обзора:

 

• Назначьте тренинги, которые может выполнить ваш клиент, которые включают в себя небольшие проблемы прямо перед его способностями.
• Используйте разминки для явных температурных перепадов в окружающей среде, где человек тренируется.
• Разминка для работы не такая же, как разминка для фитнеса на протяжении всей жизни.