EMOM — это обычное явление в CrossFit и функциональных фитнес-залах по всему миру. Но в то время как EMOM используются широко, они часто программируются без четкого намерения и используются просто для того, чтобы уместить много работы в короткий промежуток времени. Вот три отличительных способа, которыми этот универсальный инструмент может эффективно использоваться при разработке программ.

Что такое EMOM?

EMOM коротка для каждой минуты минуты. Термин относится к тренировкам, в которых раунд упражнений начинается в начале каждой новой минуты в течение определенного количества минут. Эти тренировки уникальны, потому что они чувствительны ко времени и позволяют тренеру контролировать соотношение работы и отдыха.

Наилучшее использование для EMOM

 

EMOM обычно используются как метод создания усталости во время тренировки из-за ограниченного интервала отдыха. Тем не менее, EMOM — это универсальный инструмент, который можно использовать в различных видах тренировок, включая силовые тренировки, занятия аэробикой и развитие навыков. В следующих примерах будет показано, как можно использовать EMOM для каждого.

Как создавать тренировки EMOM

 

Перед созданием тренировки EMOM необходимо помнить о начальной точке и цели. Отправной точкой является текущая способность клиента, определенная во время оценки, а целью является желаемый ответ от обучения.

EMOMs для силовых тренировок

 

EMOM вполне пригодны для силовых тренировок благодаря способности контролировать соотношение работы и отдыха. Они часто используются для создания плотности в тренировках, которые являются умеренными по интенсивности. Узнайте больше о том, как управлять громкостью и интенсивностью в этой бесплатной загрузке. Популярные силовые тренировки для EMOM включают тягу, приседания и чистку.

EMOM для аэробной работы

 

Аэробика — еще одно полезное применение EMOM. Повторяющиеся интервалы этого типа тренировок являются идеальной средой для наращивания аэробного объема в устойчивых интервалах. Когда вы тренируете аэробную систему таким образом, не забывайте повторять тренировку, чтобы она не превратилась в анаэробную молочнокислую работу.

Отличный способ обеспечить аэробную тренировку — это использовать повторяемость внутри набора. Выберите показатель, например калории или ватты, который измеряет объем работы, выполненной в этом интервале, и убедитесь, что он повторяется для каждого интервала.

EMOM для работы с навыками

 

Третий способ использования EMOM — развитие навыков. EMOM хорошо работает для этого из-за того, как он контролирует соотношение работы и отдыха. Этот метод можно использовать как для начинающих, так и для опытных клиентов, так как тренировки могут быть написаны различными способами для развития навыка самостоятельно, при усталости, в смешанной среде и в смешанной среде при усталости.

Пример работы с навыками EMOM

 

• 16 минут EMOM:
• Минута 1 — 20 двухместных
• Минута 2 — медленное вращение на аэробайке

 

Когда создавать EMOM

 

EMOM — клиенты любят их, потому что они интересны, а тренеры любят создавать их, потому что им требуются навыки. Но, хотя каждый может создать EMOM, только опытные тренеры могут создавать эффективные EMOM.

В чем разница между эффективной EMOM и той, которая просто выгорает у клиента? Намерение.